Dans les livres que j'ai a la maison sur la grossesse, ils parlent de petites astuces pour les maux de la grossesse.
Je vais vous les mettre ici au cas ou que ça intéresserais quelqu'un.
Les nausées et Vomissements :
- Placez quelques biscottes à proximité de votre lit pour les grignoter tranquillement avant de vous lever.
- Faites des petits déjeuners "protéiques" : Yaourt, oeufs, fromages.
-Buvez du thé bien chaud sans lait et peu sucré.
- Demandez une faveur a votre homme: vous apporter le petit déjeuner au lit! Mangez lentement. Reposez - vous quelques minutes avant de vous lever.
-Aérez très souvent votre chambre.
-Evitez les matières groasses difficile a digérer.
- Faites des repas moins abondants mais plus fréquents.
- Buvez entre ou après les repas. L'eau gazeuse prise avec modération peut vous aider a digérer.
- Etendez - vous après chaque repas, si possible.
- Essayez un traitement homéopathique avec l'aide de votre médecin.
- Ne prenez jamais un médicament contre les nausées sans avis médical.
Les problèmes de digestion:
Lourdeurs après les repas, ballonnements, régurgitations acides,...
Votre digestion sera souvent prise en flagrant délit de paresse.
En cause: Les hormones de grossesse agissant sur vos fonctions internes et la croissance de l'utérus qui comprime votre estomac.
En complément des astuces anti- nausées, voici quelques remèdes:
- Supprimez les aliments coupables. Ceux trop riche qui restent sur l'estomac, ceux dont l'acidité provoque des aigreurs et ceux qui fermentent comme :choux, asperges et haricots.
- Fractionnez vos repas. Par exemple, prenez votre dessert 2 heures après le plat principal.
- Préférez les grillades et les légumes vapeur.
- Prenez votre temps à l'heure des repas. Evitez ensuite de vous pencher en avant ou de vous allonger complètement pour réduire les régurgitations acides qui vous brulent l'oesophage. Certains sirop vendus en pharmacie sont efficaces s'ils ne contiennent pas de bicarbonate de soude.
- Placez des oreillers supplémentaires dans votre lit pour dormir presque assise.
- Combattez vos brulures d'estomac sans jamais faire appel aux médicaments qui risquent d'augmenter vos sécrétions acides.
La constipation:
Les intestins d'une future maman fonctionnent au ralenti, surtout chez celle déja sujette à la constipation auparavant. Combattez ce problème qui peut entrainer des infections urinaires.
Trois manières de "débloquer la situation":
- Faites de l'exercice. Une demi-heure de marche quotidienne suffit souvent pour rééquilibrer les fonctions intestinales.
- Consommez des aliments qui facilitent le transit intestinal: légumes verts, fruits frais ou en compotes, céréales, pain complet.
De temps à autre : des pruneaux.
Remplacez le sucre blanc par du miel.
Buvez beaucoup d'eau peu chargée en sel.
Au réveil, prenez un verre de jus d'orange, de raisin ou simplement un verre d'eau.
- Ayez une hygiène de vie régulière : essayer d'aller aux toilettes a heure fixe.
Les malaises
En vous levant trop rapidements, vous êtes comme étourdie. des éblouissements arrivent aussi lorsque vous avez trop chaud. Ces méchants troubles sont d'origine nerveuse. Votre bébé vous fait trouner la tête!
Si vous sentez venir le malaise, allongez vous avec les jambes surélevées ou prenez l'air dehors ou près d'une fenêtre.
Quelques moyens pour les éviter:
- Changez lentement de position.
- Ne restez pas a jeun le matin.
- Bougez régulièrement jambes et orteils, en cas de station debout prolongée.
- Fuyez les endroits surchauffés et peu aérés.
- Evitez les bains trop chauds. Ey prudence en sortant de la baignoire!
L'essoufflement:
En se développant vers le haut de l'abdomen, l'utérus réduit inévitablement le volume de vos poumons.
Vous avez besoin de plus d'oxygène que les autres femmes et votre bébé en consomme aussi.
Consultez votre médecin si cela devient trop désagréable.
Un léger sédatif vous libérera des sensations d'étouffement.
Epargnez votre souffle en:
- Essayant de vous détendre le plus possible.
- Respirant calmement et profondément.
- Exécutant vos mouvements de gymnastique respiratoire.
- Evitant les efforts physiques importants.
Les crampes:
Elles surviennent surtout la nuit dans les jambes ou les pieds. Elles sont parfois très douloureuses.
Pour vous soulager:
- ramenez votre jambe vers vous en la saisissant d'une main.
- Si la crampe persiste, massez - vous et marchez.
- Crampes trop nombreuses? Calcium et vitamines B vous seront alors prescrits.
Exercice anti - crampe:
Faites travailler le futur papa en lui demandant de:
- soulever votre jambe assez haut ,
- repousser le plus possible votre pied vers vous,
- maintenir fermement votre pied pendant que vous essayez de le tendre dans le sens contraire.
Le mal de dos:
Le mal le plus fréquent des femmes enceintes!
Votre cambrure devient plus importante de mois en mois et provoque un pincement des disques de votre colonne vertébrale.
Réagissez à temps pour atténuer et même éviter la douleur, en suivant ces recommandations:
- Basculez fréquemment le bassin vers l'arrière pour éviter la cambrure du dos. Ce mouvement resserre les muscles du ventre et empêche de trop creuser le dos.
Faites le quand :
- vous vous asseyez
- Vous vous penchez
- Vous ramassez un objet,...
- Evitez de rester debout sans bouger.
- Oubliez les chaussures à talons hauts.
- Tenez -vous droite. Observez- vous dans un miroir pour bien controler votre position.
- Dormez sur un matelas ferme.
- Nagez sur le dos. Soulagement immédiat!
- Exécutez les mouvements de gymnastique prénatale.
Les insomnies:
Difficile de dormir les derniers mois. Votre diablotin bouge de plus en plus. Il y a les crampes, les douleurs diverses et l'appréhension de l'accouchement.
Pour trouver le solleil, suivez ces conseils:
- Faites un repas léger le soir ;
- Supprimez les excitants tels que le thé et café non décaféiné;
- Buvez du lait chaud ou une infusion de tilleul, juste avant d'aller au lit;
- Prenez un bain tiède;
- Recherchez les positions les plus confortables pour dormir. Soutenez le ventre avec un coussin;
- Offrez- vous une petite promenade avant d'aller vous coucher;
- Parlez de vos craintes pour vous libérer l'esprit.
Les varices:
Jambes lourdes, sensations de gonflement, tensions douloureuses et picotements: voila le "vécu" peu réjouissant des varices. L'accroissement sanguin de la grossesse provoque cette dilatation inhabituelle des veines.
Elles risquent d'apparaître dès la seconde moitié de la grossesse.
Soyez rassurée: l'accouchement effacera tout cela. S'il reste une varice récalcitrante, un spécialiste la traitera.
Comment les éviter?
- Marchez au moins 30 minutes par jour. Nagez régulièrement.
- Effectuez souvent vos mouvements de gymnastique prénatale. Ils accélèrent la circulation du sang.
- Essayez de vous allonger pendant la journée.
- Restez debout le moins longtemps possible. Au travail, des aménagements peuvent se faire avec ou sans l'appui d'un certificat médical. A la maison, repassage et préparation des repas se feront en position assise.
- Fuyez les vêtements qui compriment: chaussettes et bottes trop serrés, mis bas et bas à élastique.
- Dormez les jambes légèrement surélevées. Un coussin ou des annuaires téléphoniques placés sous le matelas feront l'affaire.
- Enfilez vos bas et collants en position couchée, lorsque les veines sont moins gonflées.
- Méfiez vous de la chaleur qui dilate les veines: les appareils de chauffage, bains trop chauds, soleil intensif et prolongé.
- Portez des collants ou des bas de maintien qui améliorent le confort des jambes lourdes.
Les varices vulvaires:
La vulve est un autre endroit propice à la formation de varices.
Ces varices sont douloureuses pendant la marche ou les rapports sexuels. Rassure vous , elles sont rares.
Des soins locaux les soulageront.
Après l'accouchement , elles guérissent toujours d'elles- mêmes.
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C fait horriblement mal
